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La recommandation générale pour les athlètes est de 1,6 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, répartis entre 4 à 6 repas. Cette quantité favorise la réparation musculaire optimale après l'entraînement intensif.
Idéalement, consommez une collation ou un repas contenant des protéines et des glucides dans les 30 à 60 minutes suivant votre entraînement. Cette fenêtre post-entraînement optimise la synthèse protéique et la reconstitution énergétique.
Une hydratation adéquate dépend de votre poids corporel. Un repère simple : 30 à 35 millilitres d'eau par kilogramme de poids corporel par jour. Augmentez cette consommation les jours d'entraînement intense ou de chaleur.
Les athlètes devraient viser 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit. Pendant le sommeil profond, votre corps libère l'hormone de croissance, essentielle à la réparation et à l'adaptation musculaires. La cohérence est clé.
Absolument. Les glucides reconstituent les stocks de glycogène musculaire, source d'énergie primaire. Consommer 1 à 1,2 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel post-entraînement favorise une récupération optimale et prépare votre corps pour la prochaine session.
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